Как подавить издевательства на рабочем месте, не отпугивая!

Избегайте издевательств, не отвечая на них!

Издевательства не только в начальной школе

Мы, взрослые, учим наших детей хулиганам. Иногда мы не можем забыть встречи с хулиганами еще в школьные годы. После окончания школы мы получаем работу и думаем, что это прекратится. Мало ли мы знали, что некоторые взрослые в рабочей силе тоже хулиганы. Мы все еще уязвимы для жестокого обращения со стороны хулиганов, даже когда становимся старше.

К сожалению, над людьми можно издеваться в любом возрасте. Это можно сделать по-другому, но суровое поведение останется прежним. Каждый день на рабочем месте над взрослыми издеваются.

Исследования показали, что 35% американцев сталкивались с издевательствами на своей работе. Остальные 15% являются свидетелями этого, а остальные 50% принимают непосредственное участие. Они либо цель, либо настоящий хулиган.

Меня издевались на работе

Меня запугивали на двух разных работах. Я не буду рассказывать подробности о насилии, но поделюсь тем, что я узнал из этого опыта. В то время я провел много исследований по этой теме. Я также получил бесконечное количество советов. Когда надо мной издевались, мне было чуть больше двадцати. В те годы я совершил много ошибок в обеих ситуациях. Это была не моя вина, и я не чувствую себя плохо и не виню себя в любом случае. Пройдя через эти два опыта, я получил ценное и трудное образование.

Надеюсь, вам не придется проходить через то, что сделал я. Я могу просто поделиться с вами уроками, которые я извлек. Мои ошибки будут раскрыты в этой статье. Я надеюсь, что знания, которыми я делюсь, помогут людям пройти через то же, что и я.

Не расстраивайтесь, если вы сделали некоторые из моих ошибок. Это нормально - с трудом реагировать на издевательства. Надеюсь, эти уроки вселят в вас надежду и силы!

1. Верните себе контроль над своей жизнью

Иногда трудно отказаться от вещей, когда вам тяжело на работе. Вы можете воспроизвести вещи в уме и спросить себя, почему это происходит. Может быть, вы чувствуете, что могли бы поступить иначе.

Это большая ошибка. Позволить этому разрушить вашу жизнь из-за одержимости этим лишает вас всей вашей силы. Это заставляет вас чувствовать себя слабым и безнадежным. Вы можете начать чувствовать себя неуверенно и растерянно. Я чувствовал, что частично это была моя вина, а частично их вина.

Часто, когда вы чрезмерно зацикливаетесь на проблеме, это может привести к зависимости в вашей жизни. Вы можете попытаться «убежать» от всего этого. Многие исследования показали, что существует тесная связь между издевательствами на рабочем месте и самоубийством.

Я помню, как мой друг, двоюродный брат, покончил с собой из-за жестокого обращения и издевательств на рабочем месте. Очень сложно не позволить издевательствам на рабочем месте разрушить вашу жизнь. Выйдите из цикла. Вам нужно действовать. Есть много разных способов действовать. Вы можете организовать вмешательство, противостоять своему хулигану самостоятельно или получить личную консультацию. Если вы ничего не сделаете с ситуацией, вы усвоите ее и не сможете контролировать свои чувства.

Когда вы не работаете, постарайтесь расслабиться и перестать думать о ситуации. Сосредоточьтесь на позитивных вещах. Если вы религиозный человек, молитва часто творит чудеса.

Что делать в случае запугивания?


Записывайте каждый раз, когда над вами издеваются.	Сообщите об издевательствах начальству.	По возможности избегайте хулиганов. Дайте им меньше возможностей запугивать.
По возможности объединитесь с коллегой. Вы с меньшей вероятностью подвергнетесь издевательствам, когда будете рядом с кем-то другим.	Идите уверенно, подняв голову. Выражайте уверенность в себе, хулиганы уклоняются от этого.	Обратите внимание на то, как вы спите, едите, чувствуете себя и как работаете. Если есть изменения, обратитесь к терапевту или в программу помощи сотрудникам.

2. Вы не виноваты

Люди, над которыми издеваются, часто думают, что это их вина. Может я не хороший работник? Может я дурак? Некоторых даже заставляют думать, что они нехорошие люди. Что происходит, так это то, что мы начинаем верить слухам, которые хулиган рассказывает всем. Мы начинаем винить себя.

Вы не заслуживаете издевательств! Всегда помни об этом. Никто не заслуживает оскорблений и страданий. На самом деле хулиган хочет, чтобы вы так думали. Никогда не слушайте ложь. Мы все несовершенны. Единственное, чего следует ожидать от нас, - это того, что мы делаем все, что в наших силах.

По закону, если у начальника есть проблема с тем, как вы выполняете свою работу, он должен проинформировать вас профессиональным образом. Ни одна уважаемая компания не допускает унижения или запугивания кого-либо.

Было проведено множество исследований по проблеме издевательств как у взрослых, так и у детей. Исследователи обнаружили, что цель почти всегда выбирается из-за их силы. Удивительно, но их выбирают не из-за их слабости.

Некоторые думают, что жертвами издевательств становятся только слабые и неуклюжие люди. Часто издеваются над людьми, обладающими многими сильными сторонами.

Хулиганов на рабочем месте беспокоит сила, которой они видят в своей цели, которой они не обладают. Может быть, жертва более интеллектуальна, образована или более эффективна и организована. Обидчик будет пытаться оскорблять и беспокоить этого человека из ревности.

Если над вами издеваются на работе, это может быть потому, что вы хороший человек и трудолюбивый. Может быть, вы очень представительны и людям с вами комфортно. Это, конечно, не означает, что вы глупый или ужасный человек.

Никогда не вините себя! Иногда трудно не сделать этого, но нужно. Ваша ситуация с издевательствами может стать испытанием, которое укрепит вас эмоционально, духовно и морально. Трудно быть подавленным, отчужденным и приставленным без причины. В любом случае, благодаря опыту вы станете сильнее!

3. Не позволяйте хулигану напугать вас

Когда кто-то пытается одолеть вас, одна из самых сложных задач - это принять решение не поддаваться поражению. Когда хулиганы пытаются вас напугать, это происходит из-за их агрессии. Они делают это, потому что знают, что могут, и хотят, чтобы вы чувствовали себя неуверенно.

У вас на работе те же права, что и у них. Вы были наняты той же компанией, и у вас также есть законные права в этой компании. Если ваш босс проработал там намного дольше вас, это не дает ему преимущества в отношении того, как он обращается с людьми.

Не позволяйте людям плохо обращаться с вами. Если ваш обидчик делает или говорит что-то, что заставляет вас чувствовать себя плохо, отстаивайте себя профессиональным и твердым тоном.

Есть определенные виды дисциплины, которые руководитель имеет право применять. Если они просто дают вам понять, что вам нужно выполнять свою работу более эффективно, они должны дать вам профессиональный и справедливый совет. Они не имеют права сидеть сложа руки и ждать, пока вы совершите ошибку или оскорбите вас в присутствии других.

Существует огромное количество ресурсов, чтобы научить людей бороться с хулиганами на рабочем месте. Существует веб-сайт Kickbully.com, который учит жертв бороться с хулиганами и побеждать их в их собственной игре. Сайт под названием Reachout.com помогает жертвам пройти необходимые шаги и найти ресурсы, необходимые для решения их проблемы издевательств.

Когда вы решите, какую стратегию вы собираетесь использовать, действуйте. Есть много разных способов противостоять или поговорить с обидчиком профессионально и эффективно. Сообщите им, что вы попытаетесь получить помощь или просто уволитесь с работы и прибегнете к помощи. Нет причин, по которым нужно долго страдать.

4. Все не станет лучше, если вы не примете меры

Иногда нам трудно сказать, подвергаются ли нас издевательствам или происходящее является частью повседневной рабочей жизни. Если вы чувствуете, что с вами плохо обращаются на рабочем месте, это, вероятно, не поправится само по себе. Эта сцена уже подготовлена хулиганом, и, скорее всего, она не изменится, если вы не примете меры.

Хулиганы всегда нарушают правила многократно. Они всегда выберут одного или двух человек, которых будут оскорблять. Они либо вынуждены остановиться, либо найдут другую цель. Если бы тебя не было, они бы нашли кого-нибудь другого. Это просто часть их нездорового ума и разрушительного макияжа.

Это всегда их умственная проблема. Для них это естественный образ жизни. Единственное, что может их остановить, - это если кто-то встанет и докажет, что над ними не будут издеваться, или если другой человек заставит их остановиться. Это становится еще более интенсивным, когда они обретают уверенность и избегают неприемлемого поведения на работе.

5. Всегда записывайте вещи

Одна из самых больших ошибок, которую может совершить человек, подвергаясь издевательствам на работе, - это не записывать ее вместе с датами каждого случая издевательств.

Когда надо мной издевались на работе, у меня было чувство, что я должен записывать все по мере их возникновения. Были времена, когда я чувствовал, что издевательства не так уж плохи, и не удосужился записать, что со мной происходит. Настал день, когда я больше не мог справляться с этим эмоционально.

Записывать каждое происшествие по мере его возникновения должно быть вашим первым приоритетом. Если вы не укажете точные даты и случаи инцидентов, юридическая система и человеческие ресурсы будут иметь доказательства того, что это действительно произошло.

Вам необходимо сохранить документацию, чтобы показать, что это произошло. Запишите все, даже если оно маленькое, чтобы вы могли показать образец того, что с вами произошло.

Как правильно документировать

Когда вы документируете, что с вами происходит во время издевательств на работе, делайте это профессионально и по-деловому. Не позволяйте своим чувствам отражаться на бумаге. Делайте вещи простыми и конкретными. Просто запишите, что произошло. Вот отличный пример:

5 октября 2015 г. - Сегодня утром, когда я делал свою работу за своим столом, я столкнулся с моим начальником Кэти. Она повысила голос и громко спросила меня - «Что, черт возьми, ты делаешь?» Ее тон был угрожающим, ни в коем случае не игривым. Затем она ушла.
5 декабря 2015 г. - В 14:00 наша команда проводила встречу в конференц-зале. Я дождался своей очереди и внес предложение о системе подачи документов. Она сделала вид, что не слышит меня, повернула голову и прошептала одному из моих коллег, указывая на меня.

6. Будьте уверены в себе

Уверенность приносит свободу. Не бойтесь и не пугайтесь своего обидчика. Люди всю жизнь говорили нам, чтобы мы были хорошими. Когда вас преследуют домогательства на работе, вы иногда не знаете, как на них реагировать.

Нам говорят слушать своего руководителя и уважать авторитет. Я знал, что издевательства были неправильными, и все равно ничего не предпринял. У меня не было инструментов и ресурсов, чтобы справиться с этим. Я позволил хулигану добраться до меня.

Если вы забираете мусор у своего обидчика, это открывает двери для новых случаев домогательств, которые случатся с вами и другими.

Если бы я столкнулся с оскорбительной ситуацией на работе в этот момент своей жизни, я был бы уверен в себе, что сразу же предприму необходимые действия, не боясь и не боясь.

7. Сделайте ваши встречи публичными

Когда я сталкивался с издевательствами на работе, меня часто вызывали на индивидуальные встречи с моим руководителем. На этих встречах она рассказывала о моем положении и неуместных правилах, которые она навязывала мне. Ни одна из этих встреч не записывалась.

Когда я понял, что эти встречи были неправильными, у меня не было доказательств того, что они вообще имели место.

Любую встречу, которая вызывает у вас неприятное чувство, следует как-то задокументировать. Особенно когда с вами плохо обращаются на работе.

Никогда не позволяйте встрече состояться без какой-либо письменной документации о ней. Попросите начальника прислать вам краткое сообщение по электронной почте о том, что произошло на встрече.

Если вам неудобно делать это, отправьте его самостоятельно или напишите свой план в своей личной документации. Это отличный документ, который нужно иметь под рукой на совещании по персоналу.

Документируйте, только если встречи посвящены вашей работе, политике или чему-то еще, что кажется вам важным. Если вы выполняете свою работу на основании того, что вам говорят на собрании, и это неправильно, вы можете столкнуться с последствиями, в которых нет вашей вины.

Многие люди, работающие в отделе кадров, знают, что вы несете ответственность за все, что говорите своим сотрудникам. Встреча один на один - верный признак того, что ваш босс пытается вести себя хитро и что-то сходит с рук.

Еще одна стратегия запугивания - исключить вас из собрания персонала, на которое вы должны были пойти. Всегда записывайте и это.

8. Свяжитесь с нами пораньше, не ждите

Всегда просите о помощи и не бойтесь. Иногда, когда с нами плохо обращаются на работе, нам стыдно просить помощи в отделе кадров, мы можем не захотеть сделать шаг. Это понятно.

Не ждите долго, чтобы попросить о помощи. Чем больше времени вы тратите, тем сильнее вы себя чувствуете. Немедленно обратитесь за помощью, отдел кадров расскажет вам о ваших правах и поддержит вас.

Отдел кадров на вашей работе - отличное место для начала, чтобы получить помощь. Если они вас подведут, вы всегда можете пойти дальше и получить помощь друга, терапевта или религиозную помощь. Службы EAP также являются мудрым местом, куда можно обратиться за помощью. Если вы действительно хотите решить эту проблему, вы можете даже поговорить с юристом о своих правах как сотрудника.

Удивительно, но человеческие ресурсы не всегда могут заступиться за вас. Если нет, есть много других мест, куда можно пойти.

Если человек говорит вам, что у вас недостаточно веских доводов, не слушайте его. Продолжайте решать свою проблему. Поговорите с кем-нибудь еще. Иногда люди хотят избежать конфронтации или участвуют в издевательствах, а мы даже не осознаем этого. Поговорите с кем-нибудь, у кого есть обширные знания.

Получите помощь как можно скорее, если почувствуете, что с вами плохо обращаются. Ожидание только усугубляет ситуацию. Уверенность в себе при получении помощи только улучшит ваше положение. Если издевательства будут продолжаться в течение многих месяцев, вы будете слишком избиты, чтобы обратиться за помощью.

9. Найдите время для себя

Когда человек сталкивается с издевательствами на рабочем месте, ему очень тяжело как психологически, так и эмоционально. Вы можете испытывать стресс, неуверенность в себе, замешательство, гнев и безнадежность. Вам следует заботиться о себе даже больше, чем обычно.

Часто, когда мы сталкиваемся с большим стрессом, мы обращаемся к зависимости и конфликтам. Нам нужен какой-то эскапизм. Все это негативные способы справиться со стрессом. По большому счету, они могут навредить вашей жизни больше.

Ешьте как можно лучше, занимайтесь спортом и занимайтесь любимым делом. Если вы столкнулись с большей нагрузкой со стороны хулигана, не позволяйте ему поглощать вашу повседневную жизнь. Найдите время, чтобы расслабиться.

Проводите время с друзьями и семьей. Откройтесь им о том, что с вами происходит.

Не поддавайтесь перееданию

Когда со мной плохо обращались на работе, я временами чувствовал действительно сильный стресс. Трудно было найти время, чтобы сделать что-нибудь хорошее для себя.

Вместо того чтобы заниматься чем-то здоровым, я часто переедал и не тренировался. Мне это не помогло, от этого стало хуже и стало хуже.

10. Не закрывайте глаза всем

Хулиганы известны тем , что отталкивают людей, сплетничают и распространяют слухи о людях. Они хотят, чтобы другие коллеги тоже издевались над вами.

Постепенно вы станете целью всех, с кем работаете. Другие люди могут или не могут держаться от вас подальше. Им может казаться, что их работа пострадает, если они будут дружить с вами из-за того, что вы не нравитесь их начальнику. Вы можете потерять людей, которые, как вы чувствовали, были рядом с вами.

Не уступай никому. Продолжайте профессионально и дружелюбно общаться со всеми на своем рабочем месте. Тот, кто этого стоит, не откажется от вас. Кратко проинформируйте их о том, что происходит. Не переусердствуйте. В это тревожное время вам нужны люди на вашей стороне.

Возможно, вам захочется изолировать себя от коллег. Жестокость на рабочем месте может сделать это с вами. Не поддавайтесь этому, сохраняйте крепкие отношения на работе.

Вы знали?

37% рабочих в США говорят, что над ними издевались на работе. Из них 72% утверждают, что хулиган был начальником.

Обзор Института Зогби

Как я решил уйти

Это был мой личный выбор - оставить работу, где надо мной издевались. Я мог бы остаться и попытаться изменить свою рабочую ситуацию. Причина, по которой я этого не сделал, заключалась в том, что я обнаружил, что насилие и эмоциональные потери были слишком высокими. Мне нужны были положительные изменения. Мне нужно было двигаться дальше.

У каждого человека есть свои сильные и слабые стороны. Вам следует внимательно присмотреться к тому, что у вас получается лучше всего. Что вам больше всего нравится? Если вы пытались подать жалобу и не получили никаких мер от отдела кадров, вам, вероятно, следует спросить себя, стоит ли оно того.

Каким бы ни было ваше решение, вы можете двигаться в более позитивном направлении и исцелиться от полученного опыта. Вы снова можете чувствовать себя прекрасно. Знание того, что вы не одиноки с издевательствами на рабочем месте, придает силы и освобождает. Есть много других, кто сталкивается с такой же ситуацией. Чем больше будет рассмотрено и противодействовать издевательствам на рабочем месте, тем лучше будет всем.

Мои последние слова

Вам необходимо принять решение о том, хотите ли вы остаться. Вы можете остаться и бороться за себя и свои права, может быть, вы сможете что-то изменить для себя на работе. Вы никогда не сможете изменить обидчика, но, возможно, сможете пролить свет на то, что он делает. Если вам повезет, вы можете предотвратить это с другими людьми.

Если ваша ситуация на работе слишком сложна, составьте план уйти. Ваша жизнь, здоровье и общее счастье важнее денег. Не позволяйте им эмоционально подавлять вас. Вы можете потерять себя и свой дух ради следующей работы. Это твой выбор. В целом вам нужно прислушиваться к тому, что вам подсказывает интуиция. Если вы не можете избавиться от стресса на работе, возможно, ваше тело и разум говорят вам двигаться дальше!

Полезные сайты о запугивании

Законопроект о здоровом рабочем месте

Закон WBI о борьбе с издевательствами
Главная - StopBullying.gov

Издевательства могут случиться где угодно и с кем угодно. Помогите остановить издевательства в школе, в Интернете и в обществе. Для получения дополнительной информации посетите StopBullying.gov.
Институт издевательств на рабочем месте - WBI - Помощь, образование, исследования

не должны повредить!