Советы, как оставаться здоровым в офисе

Работа за столом может нанести вред здоровью, поскольку она удерживает тело в одном положении часами подряд, блокируя мышцы, ослабляя суставы и формируя тромбы. Это позволяет людям питаться вне дома чаще, чем обычно, что приводит к увеличению веса и потере мышечной массы.

Читайте дальше, чтобы узнать о простых способах оставаться в курсе событий и быть впереди всех, даже находясь в офисе.

1. Вставай и растягивайся!

Ежедневное сидение за столом по несколько часов может привести к спазмам в мышцах, образованию тромбов в ногах и ухудшению осанки. Если каждый час тратить несколько секунд на то, чтобы встать и растянуть неиспользуемые мышцы, это не только предотвратит все эти вещи, но и даст мозгу отдохнуть от стресса на работе и освободит глаза от напряжения, которое нужно часами смотреть на экран. под конец.

Попробуйте также быстро пройтись по холлу.

2. Поднимитесь по лестнице

Многие офисы имеют несколько этажей, и большинство людей не хотят подниматься по всем этим лестничным пролетам до начала дня, но если это будет единственным источником физической активности в течение большей части дня, это может быть хорошая идея обойти лифт. Подъем по лестнице заставляет сердце биться и ноги работать, поэтому он также используется как кардио-тренировка.

Попробуйте подняться по лестнице в течение недели и посмотрите, что произойдет!

3. Приготовьте завтрак и упакуйте обед.

Многим людям нравится оправдываться тем, что у них нет времени приготовить здоровый завтрак перед работой или что, когда они приходят на работу, у них нет времени искать что-нибудь полезное, поэтому они выходят и взять фаст-фуд. Или, может быть, их друзья всегда приглашают их пообедать. Какова бы ни была причина, всегда есть оправдание тому, почему люди не могут питаться здоровой пищей на работе.

Здоровое питание не так сложно, как думают люди, и не так скучно, как некоторые думают.

Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от более здорового завтрака (или, во многих случаях, вообще от завтрака), заключается в том, что у них нет времени утром приготовить что-нибудь, а затем сесть и съесть это. В современном мире многие вещи, в том числе еда, нужно уметь брать с собой в дорогу. По этой причине в наши дни очень популярны заведения быстрого питания. Большинство людей думают: «У меня нет времени что-то делать, я просто возьму McDonald's по дороге в офис».

Это просто отговорка. Здоровый и сбалансированный завтрак можно легко приготовить, и его можно даже взять из дома. Приготовление еды накануне вечером особенно полезно, если кто-то хочет сытный несладкий завтрак. Существуют десятки рецептов быстрого завтрака, которые питательны и сохранят сытость до обеда. Особой популярностью пользуется овсянка Overnight, а обертывания для завтрака - классический фаворит, который можно приготовить заранее. Нет необходимости ехать, когда Интернет предлагает так много разных вариантов.

Обед тоже простой. Вместо того, чтобы заказывать пиццу или пробивать Chik-Fil-A по кварталу, идеальным решением будет принести питательный обед и хранить его в холодильнике в комнате отдыха или оставить его на столе (вне поля зрения, чтобы не допустить соблазна). Из остатков прошлой ночи можно приготовить идеальный офисный обед, а также бутерброды, салаты и вообще все, что можно есть на кухне. Приготовление здорового обеда не должно быть сложным.

Не оправдывайтесь; строить планы, как не сбиться с пути.

4. Сделайте перерыв на обед в тренажерном зале.

Многие люди используют график работы как причину, по которой они не могут ходить в спортзал. Работа по восемь часов в офисе, а затем возвращение домой, выполнение дел, работа по дому и приготовление ужина может не оставить времени для похода в спортзал после работы, и не многие люди хотят просыпаться на час раньше, чтобы пойти. раньше в спортзал, так что же кто-нибудь может сделать?

Во многих местах есть часовой перерыв на обед, что достаточно времени, чтобы пойти в тренажерный зал (если он находится рядом с офисом). Используйте это время, чтобы быстро потренироваться вместо обеда, а затем поешьте за столом.

5. Отправляйтесь на работу по зеленому пути

Вместо того, чтобы водить машину или сесть на автобус, подумайте о том, чтобы ехать на работу на велосипеде или даже пешком, если это достаточно безопасно. Езда на велосипеде - одна из лучших тренировок, которую может выполнять каждый, и большинство людей занимаются ею с детства. Во многих городах на дорогах даже выделены полосы, чтобы байкеры могли оставаться на них, чтобы они не подвергались опасности при езде в пробках.

Будьте осторожны, носите яркие цвета во время езды или носите светоотражающую верхнюю одежду в темное время суток.

6. Выполняйте базовые упражнения в течение дня.

Ограниченное офисное пространство не означает, что нельзя хорошо тренироваться. Существует множество упражнений с собственным весом, устраняющих необходимость в весах или тренажерах, и большинство из них можно выполнять в ограниченном пространстве. Приседания, планки, отжимания, скручивания и даже выпады - отличные тренировки, для выполнения которых требуется мало места. А поскольку для них не требуется никакого оборудования, их можно выполнять в течение дня, удерживая тело от движений и спазмов.

7. Одевайтесь для спортзала (или возьмите с собой запасной вариант)

Основная причина, по которой люди не ходят в спортзал после работы, заключается в том, что они оставляют обувь и одежду дома. Очевидное решение? Упаковка спортивной одежды и обуви в сумку и хранение их на пассажирском сиденье. Таким образом, не нужно идти домой, что часто приводит к тому, что люди решают вообще не ехать.

Если работа позволяет, надеть тренировочную одежду на работу - еще лучший способ устранить это оправдание. Просто иди прямо в спортзал!

8. Принесите здоровые закуски.

Перекус - это то, что люди делают по разным причинам; скука, голод, общение - этот список можно продолжить. Какой бы ни была причина перекуса, важно приносить с собой только полезные закуски и размещать их там, где они будут доступны в течение дня. Обязательно спрячьте не очень полезные для здоровья варианты или даже оставьте их дома, чтобы насладиться ими в другое время. Если вы будете есть фрукты, орехи, овощи, яйца вкрутую или любую другую натуральную пищу в течение дня, это будет способствовать более здоровому питанию на весь оставшийся день.