Почему так важно оторваться от работы, когда вы идете домой

Получите совет, как избавиться от стресса на работе в офисе, когда вы идете домой на день.

Фото Натана Думлао на Unsplash

Если вы чем-то похожи на меня, вы не перестаете полностью работать (или беспокоиться о работе), когда уходите на ночь. Я могу физически не брать с собой работу домой, но мой мозг определенно не перестает перемешивать события дня снова и снова, как повторяющийся мультфильм, пока я не стану клубком разочарований и тревог. Если меня не беспокоит особо сложный проект, я трачу слишком много сил на то, чтобы беспокоиться о чем-то неловком, что я сказал или сделал - или, что еще хуже, о том, что я должен был сказать или сделать, но не сделал.

Стресс - убийца настроения, и что еще хуже, в этом он абсолютный ниндзя. Вы часто даже не можете сказать, что вы не были вытеснены на свой предел, пока после того, как вы взорван на недостойных кто - то (как бедный кассир которого машина не будет читать штрих - кода на ваш моноблок, или вашей маму, которая сказала Вы что "выглядите усталым").

Работа вызывает стресс. Мы ежедневно проводим больше времени с раздражающими коллегами, чем с нашими близкими, и мы часто перегружены работой, нам недоплачивают и недооценивают, учитывая горы задач, которые мы выполняем. Неудивительно, что у людей случаются психические срывы или они в конечном итоге набрасываются на супругов или членов семьи из-за мелких, часто безобидных инцидентов.

Баланс между работой и личной жизнью - это сложно, но возможно

Но давайте посмотрим правде в глаза, работа - необходимый элемент жизни. У нас есть счета для оплаты, и нам нужны деньги для их оплаты (а также для развлечения). Итак, как вам найти баланс между работой и семейной жизнью? Это не невозможно, хотя иногда кажется, что это недоступно.

Когда вы уходите с работы, вы действительно уезжаете или переживаете с собой домой?

В сутках мало часов

На самом деле есть только одно правило, которому вы должны следовать, чтобы это произошло: оставляйте работу на работе. Я говорю о мысленном отстранении от рабочих обязанностей и драмы, как только вы выходите за дверь или, по крайней мере, до того, как вы войдете в свой собственный вход.

Неужели все так просто? Ответ - громкое ДА. Удивительно, как груз снимается с ваших плеч, когда вы принимаете осознанное решение присутствовать в своей домашней жизни и оставить стресс на работе на следующее утро (или даже в понедельник утром). Работа всегда будет ставить перед вами новые задачи и обязанности, и мысленно возвращать их домой каждый день не решит их, поэтому оставьте их за своим столом, идите домой, поцелуйте свою супругу и постройте крепость из подушек в гостиной вместе со своими детьми..

Теперь, когда вы знаете правило, как вы собираетесь ему следовать? Я рад, что вы спросили, потому что у меня есть несколько предложений для вас (я сделал упор, так что вам не нужно! Пожалуйста!)

Как оставить работу на работе

1. Используйте поездку домой как позитивное время для «себя».

• Слушайте любимую музыку и подпевайте (в пространстве вашего автомобиля никто не услышит вашу трель).
• Хотите неспешно прокатиться по озеру по дороге домой? Сделай это. Хотите мокко латте со взбитыми сливками для поездки? Заказать до!

2. Когда вы вернетесь домой, уделите все внимание тем, кто вас ждет.

• Супруг, дети, золотая рыбка, растение в горшке и т. Д.

3. По дороге домой.

• Уберите это из своей системы, чтобы, когда вы войдете в дверь и увидите вышеупомянутую семью, вашей первой реакцией не было бы перевернуть диван в ярости.
• Не переворачивайте диван.

4. Следите за маленькими наградами, которые вы обещали себе.

• Выполнение своих обещаний себе (вы пообещали себе новый любовный роман или вечер в кино с мужем) и другим (вы обещали помочь построить вулкан Science Fair) позволяет мысленно переключать передачи из рабочего режима в домашний, давая ваш мозг что-то новое, на чем можно сосредоточиться и наслаждаться, а не тушить в своих мыслях.
• Прочтите книгу, посмотрите фильм, постройте вулкан и перенаправьте свою энергию.

Идеи для расслабления

Вот некоторые из моих любимых занятий по размотке:

1. Наблюдайте за ситкомами 90-х на Netflix.

• Наблюдать за тем, как смешные люди неловко общаются на работе, намного веселее, чем иметь собственное.

2. Сыграйте в видеоигру.

• Боевые игры - лучшее средство для снятия стресса, потому что ничто не говорит о расслаблении, как «ЗАКОНЧИТЕ ЕГО!»
• Если видеоигры не для вас, попробуйте разгадывать кроссворды или судоку (если вы любите числа)

3. Импровизированная танцевальная вечеринка! Включите музыку и танцуйте на кухне перед (или во время) приготовления ужина.

• Заранее закройте шторы, чтобы соседи не сомневались в вашем здравом уме.
• Не танцуй с острыми предметами и не пой в них (моя повязка на глазу не имеет к этому никакого отношения…)

4. Нападайте на свое хобби с удвоенной силой.

• Вяжем все шарфы! Разработайте всю графику! Собери все марки!

5. Попробуйте еще несколько способов расслабиться:

• Медитация
• Физические упражнения (я слышал, что эндорфины прекрасно расслабляют)
• Уборка (иногда помогает увидеть чистую стойку или стол)

Всякая работа и отсутствие развлечений сводят Джейн с ума.

Пексель

Признаки и симптомы стресса

Эмоциональные симптомы

• Легко взволнован, зол или капризен
• Чувство разбитости
• Проблемы с расслаблением или "выключением" мыслей
• Чувство одиночества и / или бесполезности

Физические симптомы

• Низкоэнергетичный
• Головные боли
• Боль в желудке (приводящая к тошноте, запору или диарее)
• Боль в груди и / или учащенное сердцебиение
• Напряженные мышцы и / или боль
• Бессонница (проблемы с засыпанием или сном)
• Потеря сексуального желания и / или способности
• Чрезмерное потоотделение
• Сжатие челюсти / скрежет зубами (также может произойти во время сна)

Посетите webmd, чтобы узнать больше о признаках и симптомах стресса.

Знайте свое тело и обращайте внимание на то, что оно вам говорит

Если вы начинаете замечать, что принимаете аспирин чаще из-за тянущей головной боли или чувствуете, что собираетесь огрызнуться на мужа, потому что он дышит, сделайте шаг назад и подумайте, что, возможно, вы не уходите с работы. на работе.

Перестаньте изображать глупое лицо своего босса, когда вы едите приготовленную на пару брокколи за ужином. И не думайте об отчетах, графиках или контрольных списках, когда смотрите, как ваша дочь играет в футбол.

Не позволяйте стрессу на работе разрушить то, кем вы являетесь в свободное время. Да, занятость - необходимая часть жизни, но она не должна определять вас.