Как избавиться от стресса на работе

Большинство рабочих испытывают хронический стресс. Если вы подумываете о «отпуске для стресса» на работе, узнайте то, что вам нужно знать, прежде чем запрашивать отпуск по болезни из-за беспокойства, депрессии или другого психического состояния.

dimitrisvetsikas1969 через Pixabay, бесплатный домен, изменено FlourishAnyway

Отпуск с работы в стрессовой ситуации может быть временным спасением

Чувствуете, что быстро тонете? Если вы подумываете о «стрессовом отпуске» из-за работы, то велики шансы, что психологические потребности вашей жизни быстро превышают вашу способность справляться. Отбросьте стыд - это непродуктивно - и вместо этого сосредоточьтесь на заботе о себе.

Американцы обычно проводят больше времени на работе, чем дома, но слишком часто они сталкиваются с такими проблемами, как

чрезмерная рабочая нагрузка, невыполнимые сроки и долгие часы работы
издевательства, дискриминация и домогательства
отсутствие контроля над задачами, неясные ожидания и недостаток ресурсов
конфликт с коллегами и начальниками-мелкими руководителями, а также
плохой баланс между работой и личной жизнью.

К сожалению, большинство американских рабочих испытывают хронический стресс, и он наиболее высок среди женщин и работников с детьми до 18 лет. ¹ Воздействие такого хронического стресса представляет опасность для здоровья, которая может усугубить хронические физические недуги и способствовать развитию тревожных расстройств, депрессии, посттравматического стрессового расстройства, и другие психические заболевания.

Если у вас проблемы с психическим здоровьем, вы не одиноки. Более чем каждый пятый американец страдает психическим заболеванием в течение любого года, ² и почти половина американцев борются с психическим заболеванием в какой-то момент своей жизни. ³ Позаботьтесь о своих психологических потребностях, получив временную передышку от стрессовой работы, если она вам нужна. Вот основные моменты того, что вам нужно знать об отпуске, основанном на стрессе.

Более чем каждый пятый американец страдает психическим заболеванием в течение любого данного года, и почти половина американцев будет бороться с психическим заболеванием в какой-то момент своей жизни.

energepic.com через Pexels, бесплатный домен

Вот с чего начать "стресс-отпуск"

Если вы изучаете возможность взять отпуск по причине стресса, то вот общие шаги, которые необходимо выполнить:

Запишитесь на прием к врачу. Независимо от того, что произойдет позже, вы находитесь в состоянии стресса и нуждаетесь в профессиональной помощи для устранения симптомов прямо сейчас. Не ждите, пока у вас возникнет срочная ситуация.
Не каждый сотрудник имеет право на отпуск по болезни, поэтому перед приемом к врачу проверьте, соответствуете ли вы требованиям. Ознакомьтесь с политикой компании в отношении отпусков по семейным обстоятельствам и отпусками по болезни, а также с законами об отпусках штата и местного уровня. Распечатайте формы, чтобы ваш лечащий врач заполнил и подписал.
Перед посещением также ознакомьтесь со своим планом по краткосрочной нетрудоспособности, если он на вас распространяется. Не все. (Краткосрочная страховка по нетрудоспособности позволяет хотя бы частично оплатить ваш отпуск, связанный со стрессом.) Просмотрите полис и распечатайте формы, которые ваш поставщик медицинских услуг должен заполнить и подписать.

Ниже представлена важная информация о каждом из этих шагов.

Если вы быстро тонете, проверьте, имеете ли вы право на FMLA. FMLA позволяет покрытым сотрудникам брать неоплачиваемый отпуск на работе, в то время как их групповое медицинское страхование продолжает покрываться и их работа защищается.

Ник Шуляхин через Unsplash, бесплатный домен

Шаг 1. Назначьте встречу с вашим лечащим врачом

Технически не существует такого понятия, как «стресс-отпуск». На самом деле вы будете подавать заявление на медицинский отпуск по причине отсутствия на работе, а состояние здоровья носит психологический характер. Чтобы запросить отпуск, вам понадобится диагноз от поставщика медицинских услуг, а также формы отпуска по болезни, которые ваш поставщик медицинских услуг должен заполнить и подписать. (Вы будете находиться под их медицинским наблюдением в течение всего отпуска.)

Также полезно, если вы заранее прочитаете соответствующие правила отпускной компании, чтобы снизить вероятность неожиданностей. У большинства компаний есть необходимые формы и соответствующие политики, доступные во внутренней сети своей компании. Вы также можете спросить своего представителя отдела кадров. Вам не нужно устно сообщать отделу кадров, что вам нужен «отпуск от стресса», просто отпуск по болезни.

Обратитесь к клиническому психологу, социальному работнику, консультанту, психиатру или семейному врачу по поводу симптомов депрессии, беспокойства или другого психического заболевания. Диагноз остается на их усмотрение. Ваша роль - описать свои симптомы. Не сдерживайтесь, честно и настойчиво сообщая своему врачу следующую информацию:

ваши факторы стресса и то, как ваша рабочая среда влияет на ваше психическое и физическое здоровье (включая мигрень, головные боли напряжения, ухудшение любых аутоиммунных состояний и т. д.)
каковы ваши эмоциональные и физические симптомы, включая злоупотребление наркотиками / алкоголем, рискованное поведение и мысли о самоповреждении
тяжесть симптомов и как долго вы так себя чувствовали
как ваш стресс мешает вам выполнять свою работу или полноценно функционировать (например, сосредоточенность, безопасность, продуктивность, отчет о работе) и
что делает ваши симптомы хуже или лучше, в том числе попытки справиться с ситуацией, лекарства или методы лечения, которые вы пробовали.

Человек, которого вам нужно убедительно убедить в том, что вам нужен отпуск, - это ваш лечащий врач, потому что он должен будет заполнить и подписать ваш запрос на отпуск. Спросите их напрямую, поддержат ли они вас в отпуске на работе. Вы можете предложить начальную продолжительность отпуска или посмотреть, какую продолжительность отпуска они рекомендуют. (Как специалист по персоналу, я видел, что поставщики медицинских услуг часто утверждали, по крайней мере, месяц для лечения психических заболеваний.) Убедитесь, что у вас есть формы из отдела кадров с вами.

Перед тем, как подать заполненные документы в компанию, сделайте копию себе. Хотя вы даете компании разрешение на общение с вашим лечащим врачом по поводу вашего состояния, помните о двух вещах:

поставщики медицинских услуг, как правило, кратко и чрезвычайно осторожны при передаче частной медицинской информации пациентов, защищенной HIPPA.
ваше руководство не увидит вашу медицинскую информацию, потому что медицинские записи хранятся отдельно от кадровых записей на работе, а информация обрабатывается с максимальной конфиденциальностью.

Не беспокойтесь о необходимом отпуске. Вы не обязаны сообщать причину своего отпуска своему руководству, коллегам или кому-либо еще, у кого нет законной деловой необходимости знать.

Стресс может повлиять на ваше тело, настроение и поведение. Это может негативно повлиять на качество вашей жизни и повысить риск смертельных заболеваний.

Аарон Бланко Техедор через Unsplash, бесплатный домен

Влияние стресса на ваше тело, настроение и поведение

Сколько из этих стрессовых эффектов вы испытываете? Источники: WebMD, Gallup, NIMH.
Головные боли, мигрени	Беспокойство / беспокойство	Злоупотребление наркотиками и / или алкоголем
Мышечное напряжение или боль	Отсутствие мотивации и внимания	Более высокая частота сердечных сокращений и более высокое кровяное давление
Грудная боль	Печаль или депрессия	Повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта
Усталость	Раздражительность или гнев	Социальная изоляция
Снижение полового влечения	Чувство разбитости	Снижение обмена веществ, повышение аппетита, увеличение веса
Проблемы с желудочно-кишечным трактом: проблемы с пищеварением, расстройство желудка, диарея, рвота, СРК.	Отсутствие мотивации или внимания	Упражнения реже
Нарушения сна / бессонница	Переедание или недоедание	Увеличение гнева
Нерегулярные менструации / снижение фертильности (женщины)	Употребление табака	Прыщи
Риск смерти до 45 лет	Риск диабета 2 типа	Стресс-крапивница

Хотя технически не существует такого понятия, как «отпуск по стрессу», если вы соответствуете требованиям, вы можете взять отпуск по болезни по психологическим причинам. Примеры включают депрессию или тревожное расстройство. Нет ничего постыдного в заботе о своем здоровье.

Мубариз Мехдизаде через Unsplash, бесплатный домен

Шаг 2. Определите, имеете ли вы право на отпуск по федеральной семье и по болезни

Не каждый работник может взять отпуск по болезни, поэтому оцените, имеете ли вы право на федеральный отпуск по семейным обстоятельствам и отпуск по болезни. FMLA дает сотруднику возможность временно уволиться с работы, а затем вернуться обратно. Федеральный закон об отпусках по семейным и медицинским причинам (FMLA) был первоначально принят в 1993 году с целью разрешить застрахованным работникам брать разумные неоплачиваемые периоды времени без работы в следующих ситуациях:

личный медицинский отпуск, чтобы присутствовать на свои собственные серьезные заболевания, включая осложнение беременности
семейный отпуск по болезни для лечения серьезных заболеваний соответствующих членов семьи
отпуск по уходу за ребенком по прибытии ребенка в связи с рождением, усыновлением или приемом на воспитание.

Поправка 2008 года добавила два дополнительных обоснования, связанных с военной службой, для предоставления федерального закона FMLA:

квалификационный отпуск по чрезвычайным обстоятельствам для помощи в управлении семейными делами, когда члены семьи сотрудника работают или находятся на действительной службе, и
отпуск военного попечителя для ухода за раненым или серьезно больным военнослужащим или ветераном, который является застрахованным родственником или ближайшими родственниками.

Вкратце, FMLA делает следующее: он позволяет покрытым сотрудникам брать неоплачиваемый отпуск с работы, в то время как их групповые выплаты по медицинскому страхованию продолжают покрываться, а их работа защищается. Думайте о FMLA как о «заполнителе» вакансии. Сотрудникам FLMA разрешается время, проведенное вне работы, чтобы сосредоточиться на своем здоровье или личных проблемах, а затем они возвращаются на свою предыдущую или аналогичную работу.

Имею ли я право на FMLA?

Оцените свое право на FMLA, изучив следующие факторы, связанные с размером работодателя и стажем работы:

Вы работаете на работодателя в компании, где в радиусе 75 миль работает не менее 50 сотрудников.
Вы проработали в компании не менее года И
Вы проработали на своего работодателя не менее 1250 часов за предыдущий 12-месячный период.

Сколько времени предоставляется вне работы в соответствии с законом FMLA?

В соответствии с FMLA правомочные сотрудники могут получить до 12 недель неоплачиваемого отпуска или до 26 недель по вопросам, связанным с родственниками, которые являются военнослужащими и нуждаются в уходе. Отпуск может быть непрерывным, периодическим или сочетанием этих двух типов. Периодический отпуск иногда известен как сокращенный график и может быть особенно ценным преимуществом для сотрудников, борющихся с депрессией, тревогой или другими психическими заболеваниями. Вы можете обнаружить, что график, состоящий из четырех часов в день, четырехдневных недель или нескольких часов отдыха здесь и там, может обеспечить вам необходимое облегчение вашего заболевания. FMLA обеспечивает невероятную гибкость, поэтому подайте заявку и используйте ее при необходимости.

В небольшом количестве штатов и населенных пунктов действуют законы, требующие оплачиваемого отпуска по семейным обстоятельствам и отпуска по болезни. Убедитесь, что вы знаете законы своей юрисдикции.

Брюс Марс через Pexels, Free Domain

Также проверьте законы о государственных семейных и медицинских отпусках

Помимо федерального закона FMLA, в некоторых штатах и даже районах действуют собственные законы о семейных отпусках и отпусках по болезни. Вы можете спросить: какой смысл в законе штата о семейных и медицинских отпусках, когда у нас уже есть федеральный FMLA? Законы об отпусках штата могут полностью отличаться от федерального закона FMLA. Они также могут быть более щедрыми. Примеры включают:

более низкие пороги приемлемости и более широкий охват, например, более короткий стаж работы и законы об отпусках, применимые к более мелким работодателям
увеличенное время отпуска для определенных ситуаций
включение определенных типов отпусков, которые не покрываются ЗОСПСО (например, посещение школы, донорство органов и костного мозга, отпуск жертвы преступления, краткосрочный отпуск по семейным обстоятельствам) и
оплачиваемый отпуск по семейным обстоятельствам и отпуск по болезни.

Быть информированным стоит того, поэтому обязательно ознакомьтесь с законом об отпусках для вашей конкретной юрисдикции, уделяя особое внимание требованиям к участникам и преимуществам, которые предоставляет закон об отпусках. Google "Закон о семейных и медицинских отпусках + (название штата)". Вы также можете проверить доску объявлений отдела кадров и соответствия на рабочем месте. Закон требует, чтобы на рабочих местах физически размещались юридические уведомления, касающиеся занятости, где все заявители и сотрудники могли их видеть. Обычно доска объявлений о легальном трудоустройстве находится в отделе кадров или рядом с ним.

В лучшем случае FMLA и STD выполняются параллельно с FMLA, предоставляя вам свободное от работы время, и STD, позволяя вам получать оплату за ваше свободное время.

Бретт Сэйлз через Pexels, Free Domain

Шаг 3. Кратковременная нетрудоспособность и оплата отпуска по болезни

Вы можете спросить: «Будет ли мне оплачен отпуск по болезни?» Обратите внимание, что Федеральный закон FMLA НЕ покрывает компенсацию за отпуск. Поскольку вы уже в стрессе, важно не увеличивать финансовое давление. Давайте позаботимся о том, чтобы ваш отпуск по стрессу был оплачен, если это вообще возможно.

Предполагая, что вы не работаете в одной из немногих юрисдикций, которые предлагают оплачиваемый отпуск по болезни, тогда ваш лучший вариант, вероятно, будет полагаться на пособие по краткосрочной нетрудоспособности (ЗППП). Около двух третей работников получают льготы, связанные с ЗППП, через своего работодателя или из другого источника. ⁴ Этот тип страхования чаще всего предлагается через средних и крупных работодателей, но работники также могут покупать страхование ЗППП индивидуально или по групповым тарифам через профессиональную организацию, общество выпускников колледжей или другую группу, к которой они принадлежат. Если вы не уверены, распространяется ли на вас план ЗППП на работе, спросите свой отдел кадров.

Перед уходом в отпуск ознакомьтесь со своей политикой в отношении ЗППП и обратите особое внимание на

требования к уведомлению для подачи претензии
продолжительность любого «периода исключения», период ожидания перед выплатой утвержденных требований - обычно около недели
процент выплачиваемой еженедельной заработной платы (до предела заработной платы) - стандартно получать 60% от вашей еженедельной заработной платы, находясь на ЗППП, хотя некоторые планы выплачивают 100% или могут основывать выплаты на продолжительности службы сотрудника
требует ли ваш работодатель, чтобы сотрудники использовали весь оплачиваемый отпуск, время болезни, личное время и т. д.
продолжительность льгот по ЗППП - часто 3-6 месяцев
исключения из политики, такие как связанные с ранее существовавшими условиями или актами членовредительства.

В лучшем случае FMLA и STD выполняются параллельно с FMLA, предоставляя вам свободное от работы время, и STD, позволяя вам получать оплату за ваше свободное время. Вам может потребоваться периодически предоставлять обновленную информацию от вашего поставщика медицинских услуг о вашем прогрессе. Когда вы будете готовы вернуться к работе, ваш лечащий врач должен будет подтвердить вашу пригодность к работе. Кроме того, он или она может запросить продление вашего отпуска, если вы еще не готовы вернуться.

Рационально расходуйте отпуск по болезни

Как вы проведете свой отпуск по болезни, связанный со стрессом, зависит от вас. Как правило, вы не можете работать в другом месте, даже на неполный рабочий день, когда находитесь в отпуске по болезни. Тем не менее, вы можете отдыхать, заниматься спортом, заниматься хобби, которое вас расслабляет, общаться с друзьями и семьей, лучше научиться справляться и расслабляться, а также сосредоточиться на улучшении своего самочувствия.

Во время отпуска искренне исследуйте, обеспечивает ли ваша текущая работа рабочую среду, которая лучше всего подходит вам и вашим навыкам. Если ответ отрицательный, то это идеальное время для переоснащения своего резюме, обновления профиля Linked In и начала поиска работы. Хотя цель вашего отпуска заключается в том, чтобы вернуть вас к работе, он не обязательно должен быть связан с работой, которая вызывает у вас плохое здоровье. Иногда, когда мы сталкиваемся с принуждением, нам нужно измениться. В других случаях нам нужно изменить нашу среду обитания. Делайте то, что требуется, чтобы заботиться о вас.

Пока вы находитесь в отпуске по болезни из-за стресса, следуйте стратегиям преодоления и расслабления, но также подумайте, подходит ли ваша текущая работа для вас и ваших навыков. Не бойтесь менять себя или свое окружение по мере необходимости.

Сидней Рэй через Unsplash, бесплатный домен

использованная литература

¹ Белли, Г. (30 марта 2017 г.). Большинство американских рабочих большую часть времени находятся в стрессе. Получено с

² Психическое здоровье в цифрах. (nd). Получено с

³ Кесслер, Р.К., Берглунд, П., Демлер, О., Джин, Р., Мерикангас, К.Р., и Уолтерс, Е.Е. (2005). Распространенность расстройств DSM-IV в течение всей жизни и распределение по возрасту начала в тиражировании национального исследования коморбидности. Архив общей психиатрии , 62 (6), 593. doi: 10.1001 / archpsyc.62.6.593

⁴ Шотт, Ф. (26 апреля 2018 г.). Сколько работающих американцев имеют адекватную страховку по инвалидности? Получено с