Как работа на дому влияет на физическое и психическое здоровье

Pixabay

Как писатель, который работает из дома, я посмеивался над услугой видеоконференцсвязи. Это показало камеру 30-летней женщины, которая пыталась устроить встречу онлайн.

Она устраивается в своей спальне только для того, чтобы двое хихикающих детей вошли и возились на ее кровати. Она переходит в свой внутренний дворик, но ее прерывает рев газонокосилки. На кухне она выглядела нормально, пока ее муж не прошел мимо в нижнем белье. В следующей сцене женщина наконец показывает большой палец вверх - из своего гаража.

Многие из нас могут испытывать незначительные раздражения, перерывы и неловкие моменты, связанные с удаленной работой. Больше людей, чем когда-либо, работают из дома. Согласно Forbes, работодатели отметили, что удаленный персонал был столь же продуктивным, как и раньше, и выполнял свою работу без особых препятствий. Некоторые компании закрывают свои офисы и адаптируют свою деятельность, чтобы в будущем привлечь больше удаленных сотрудников.

Многим удаленным сотрудникам нравится удобство, когда они не ездят на работу, возможность готовить еду и выполнять работу по дому, иметь возможность записываться на прием к врачу и по домашнему ремонту в течение дня, а также находиться дома с детьми. Однако другие работники предпочитают традиционную рабочую среду.

Согласно статье «Работа из дома: создание новой нормальной работы», автор Карен Мангиа говорит, что работа из дома - это серьезный сдвиг, требующий «других ментальных мышц».

Поскольку количество удаленных сотрудников со временем растет, исследователи изучают, как этот образ жизни влияет на их психическое и физическое здоровье. Согласно исследованию Университета Южной Калифорнии, работая из дома:

Может отрицательно сказаться на физическом и психическом здоровье работников
Увеличивает рабочие ожидания
Снижает производительность с течением времени, когда сокращается контакт с коллегами
Увеличивает время, проведенное за рабочими станциями, примерно на 1,5 часа
Снижает удовлетворенность работой
Влияет на женщин-работников с годовой зарплатой менее 100 тысяч; они с большей вероятностью столкнутся с новыми физическими и психическими проблемами, чем их коллеги-мужчины или другие работники с более высокими доходами

Отрицательные физические последствия работы из дома

Сбои и изменения в повседневной жизни

Поначалу удаленная работа может понравиться сотрудникам, потому что им не нужно добираться до работы, меньше отвлекают коллеги и больше времени проводят с семьями. Однако не все работники предпочитают работать из дома. Некоторым неудобно находиться перед камерой на встречах и консультациях. Работникам может быть трудно разделить свою работу и домашнюю жизнь.

Многие сотрудники проводят на своих рабочих местах дополнительно 1,5 часа и дольше. Им часто приходится корректировать свое рабочее время или изменять свое расписание, чтобы приспособиться к другим работникам. Эти сотрудники чаще сообщают о проблемах с физическим или психическим здоровьем. Подобно бедной женщине из рекламного ролика, почти половина домашних сотрудников не имеет дома специального рабочего места.

Увеличение физических проблем

Работникам может быть трудно соблюдать график и делать перерывы. Они могут работать дольше, чем в офисе компании. Более половины рабочих сообщают о возникновении одной или нескольких новых физических проблем, таких как боль в шее.

Больше есть, меньше заниматься

Удаленные сотрудники, как правило, меньше занимаются физической активностью или физическими упражнениями. В то же время может увеличиться их общее потребление пищи. Эти факторы могут нанести ущерб их благополучию. Дома не могут иметь правильную эргономичную мебель и опоры, положив работников на более высокий риск проблем опорно-двигательного аппарата в руках, плечах и руках.

Отрицательные психические последствия работы из дома

Одиночество и изоляция

Некоторым нравится работать удаленно, а некоторым - нет. Некоторые сотрудники испытывают ухудшение психического здоровья, удовлетворенности работой, мотивации и удовлетворенности компанией. Некоторым не нравится изоляция и они скучают по работе со своими коллегами. Исследователи связывают чувство разобщенности с одиночеством, соматическими симптомами, депрессией и тревогой. Трудно наладить отношения с коллегами или установить с ними контакт вне работы.

Еще больше стресса и риск выгорания

Я испытываю стресс, когда прохожу мимо компьютера, и чувствую необходимость работать, когда могу. Я обычно продолжаю работать над проектами подолгу без перерывов. Временами я чувствовал себя настолько усталым, что был на грани выгорания.

Новые психические проблемы

Три четверти домашних работников сталкиваются с новыми проблемами психического здоровья. Работающие женщины чаще страдают депрессией. Родители и опекуны, как правило, в целом имеют лучшее психическое благополучие, несмотря на стрессы, такие как борьба за баланс между работой и личной жизнью, но могут подвергаться повышенному риску психических проблем.

Wikimedia Commons

Преодоление негативного воздействия домашней работы

Книга Аджи Фрост «Работа из дома» предлагает полезные советы о том, как справиться с проблемами удаленной работы. Есть несколько способов, с помощью которых работники могут смягчить эти негативные последствия работы на дому.

Выделенное рабочее пространство

Наличие выделенного рабочего места дает понять членам семьи сотрудников, что они заняты, и их нельзя отвлекать. Закрывающаяся дверь помогает физически и морально разделить работу и семейную жизнь. Удовлетворенность работой и производительность можно повысить в условиях:

Комфортная и подходящая среда

В рабочем пространстве должны быть:

правильное освещение и комфортная температура
Широкий стол, поддерживающий локти, запястья и руки, может помочь избежать синдрома запястного канала.
стул, который правильно поддерживает шею, спину и позвоночник
Эргономичная мебель и инструменты, такие как удобные стулья, облегчающие боль в шее или спине.
Такие инструменты, как компьютерные очки - очки по рецепту, которые фильтруют синий свет от компьютеров.

Установить границы

Работодатели могут помочь работникам, установив рабочие часы и убедившись, что сотрудники их соблюдают, за исключением особых обстоятельств. Электронные письма работодателя, отправленные поздно вечером, могут нервировать сотрудников, которые считают, что должны отвечать в нерабочее время. Сотрудники могут ставить реалистичные цели и сосредотачиваться на них, вместо того, чтобы быть перегруженными проектами. Иногда им может потребоваться сказать «нет», чтобы поддерживать баланс между работой и личной жизнью.

Время перерыва

Обязательные перерывы можно запланировать вдали от чрезмерного сидения и цифровых экранов. Веселые занятия могут избавить от стресса. Сотрудники также должны установить время для физических упражнений, таких как езда на велосипеде, йога, ходьба и аэробика, стимулирующая сердце. Упражнения могут снизить уровень беспокойства и снять депрессию. Время, проведенное на природе, может снизить кровяное давление и уровень стресса.

Обеспечьте регулярный контакт с компанией и коллегами

Регулярная проверка двух или трех сотрудников может быть более эффективной, чем безличные групповые видеозвонки. Эта акция и регулярные онлайн-встречи держат сотрудников в курсе событий и заставляют их чувствовать поддержку.

Обратитесь за поддержкой

Работники должны контролировать любые тревожные симптомы и при необходимости обращаться за помощью к врачам или специалистам в области психического здоровья.

Использованная литература:

Исследование показывает, что более 64% людей сообщают о новых проблемах со здоровьем во время «работы на дому», Университет Южной Калифорнии.

Почему работа из дома может не работать: надвигающийся риск для работодателей, Forbes, Джон Пиколт.

Для некоторых работа из дома может вызвать «одиночество, изоляцию и депрессивные симптомы», Global News, Меган Колли.

Работа из дома не нравится и плохо Для большинства сотрудников, говорят исследователи, Forbes, Бенджамин Лейкер,

Как держать свое психическое здоровье под контролем, когда вы работаете из дома, weworkremotely.com

Удаленная работа начинает показывать слезы. Но возвращение в офис - это не только решение, The Print, Скотт Лэтэм и Бет Хуберд.