Как справиться с блюзом безработицы

morguefile.com

За эти годы я испытал длительные периоды безработицы. Чем дольше меня увольняли, тем больше я чувствовал депрессии и отчаяния. Больше людей, чем когда-либо, чувствуют боль увольнения и безработицы.

Американская психологическая ассоциация (APA) утверждает, что безработные в два раза чаще страдают от психологических проблем, чем население в целом. Безработные люди могут впасть в депрессию, если их безработица превышает шесть месяцев.

Когда нас впервые уволили или мы бросили работу из ада, мы приветствовали перерыв от утомительной работы - поздно спали, выполняли домашние дела, которые, казалось, никогда не выполнялись в прошлом, и на самом деле имели время, чтобы провести с нашими семьями (не всегда хорошо - шучу). Мы не привыкли к тому, что у нас есть свободное время, и мы можем чувствовать себя потерянными, поскольку наша безработица длится более нескольких недель.

Pixabay

Один из ключей к успеху - сохранять позитивный настрой, который разгонит тучи. Сохранять оптимизм - непростая задача. Мы, безработные, видели бесконечные списки вещей, которые нам следует делать. Как безработный, я хорошо знал упражнения: высыпайтесь, правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Вы, наверное, так же устали от этих вызывающих чувство вины увещеваний, как и я. Я не люблю долгие ванны с пеной.

Если мы собираемся победить депрессию, связанную с нашей безработицей, стоит пересмотреть некоторые основные принципы новым и свежим способом. У нас могут даже развиться хорошие привычки, которые будут приносить нам пользу после того, как мы получим новую работу.

Шаги к преодолению блюза безработицы

Отпустить прошлое

Мы можем пережить период горя из-за потери работы и ежедневных контактов с некоторыми из наших сотрудников. Это нормальная реакция на потерю работы. Если большая часть нашей самоидентификации основана на нашей работе, нам потребуется время, чтобы переопределить, кто мы есть.

Если мы допустили ошибки или неверные решения на прежней работе, мы не можем вернуться и изменить их. Даже если нас уволят, это не значит, что мы некомпетентны или не получим другую работу. Мы не должны стыдиться того, что произошло на нашей последней работе. Вместо этого нам нужно думать позитивно сейчас, когда у нас появилась возможность потенциально найти что-то лучшее в области, которая может быть более интересной и приносящей удовлетворение.

Ищите системы поддержки и используйте их

Государственные учреждения и некоторые некоммерческие агентства могут помочь нам обновить наши резюме и дать нам рекомендации по работе. Некоторые программы могут предлагать финансирование для второго профессионального обучения. Интернет - это кладезь веб-сайтов по поиску работы и полезной информации.

На личном уровне одно из худших вещей, которые мы можем сделать, - это замкнуться в себе. Изоляция вредит нашему психическому здоровью. Мы можем отрезать себя от потенциальных источников поддержки. Специалисты в области психического здоровья и группы поддержки могут помочь нам пережить трудные времена.

Мы не должны стыдиться быть безработными - в наши дни это естественное состояние для многих людей не по их вине. Если нашим друзьям надоело слышать о нашем последнем собеседовании, возможно, пора найти новых друзей, у которых был аналогичный опыт, и которые сочувствуют нашим ситуациям. Никогда не угадаешь - друзья могут даже порекомендовать нам работу.

Начни день правильно

Трудно ли нам встать с постели по утрам? С реальностью нужно смотреть в лицо. Наши дни нависают перед нами. Будь мы совы или петухи, неплохо было бы ложиться спать и вставать одновременно. Мы не должны подчиняться тирании будильника, если у нас нет чего-то запланированного на этот день, но мы можем научить свое тело просыпаться в определенное время. У безработицы есть свои преимущества.

Devianart

Придерживайтесь расписания и бюджета

В книге «Руководство по безработице: как неудача может начать вашу карьеру» автор Мелисса Флери говорит, что работа была «такой важной частью моего распорядка; я не знала, что делать со своим свободным временем». Она признает, что создание нового распорядка было трудным.

Работа придает нашей жизни порядок и структуру. Мы можем чувствовать себя потерянными и бесцельными, когда у нас внезапно появляется много времени. Депрессия может быть утомительной. Мы можем сделать работу из поиска работы, чтобы переориентировать себя на позитивные занятия.

Полезно иметь план регулярных занятий и таких вещей, как восстановление резюме и поиск работы. Мы можем заполнить пробелы забавными вещами, такими как немного дополнительной выпечки или повозиться с нашими машинами, На какое-то время финансы могут быть ограничены. Беспокойство по поводу ипотеки и счетов вызывает стресс. Если бюджета нет, сейчас хорошее время для его создания.

Береги себя

Пока он безработный, будут долгие дни без собеседований и перспектив работы. Когда мы целыми днями сидим дома, маяки холодильника - приходи ко мне и грызть, грызть, грызть! Нашему депрессивному состоянию не поможет то, что наша расширяющаяся талия вырастает из одежды, которую мы не можем себе позволить прямо сейчас. У нас есть время, чтобы с нуля спланировать здоровое питание и перекусы. Мы также можем питать наш разум, используя наши библиотечные карточки для приобретения книг и другого цифрового контента или для серфинга в Интернете.

Есть и другие способы побаловать себя, которые стоят мало или ничего. Иногда нам просто нужно выйти из дома, чтобы подышать солнцем и свежим воздухом. Ходьба обостряет наш разум и полезна для нашего тела.

Пошевеливайся

Упражнение. О, страшное слово, которое многие из нас ненавидят. Когда мы слышим слово «е», мы склонны представлять себе потных людей, задыхающихся, когда они бегают на беговой дорожке, крутят педали на тренажерах, которые мы даже не знаем, как включить, или визуализируем людей с мышцами, поднимающих тяжелые веса. Упражнение не должно быть таким сложным. Прогулка до магазина - тоже хорошее упражнение.

У нас может не быть денег на расходы, но, по крайней мере, мы будем чувствовать себя хорошо, когда доберемся туда. Тренажерный зал может принести нам пользу, а некоторые из них относительно недороги. Вид этих суперсложных тел может подстегнуть нас (пожалуйста, никаких разочарований - позитивное мышление, помните). Есть также много не в форме людей, таких как мы, которые тоже могут быть безработными, особенно в течение дня.

Вот несколько мотиваторов упражнений:

Мы можем получить укол прекрасных эндорфинов, которые поднимут нам настроение
Мы можем похудеть, набрав 24 доступа к кухонным вкусностям
Мы можем наслаждаться комплиментами от друзей и семьи о том, насколько мы подтянуты и аккуратны.
Мы можем выйти из дома и прочь от напоминаний о нашем безработном состоянии

Используйте запись и ведение журнала

Мы можем вести дневник, в котором записывать свои чувства и разрабатывать планы на будущее. Мы также можем создать список людей и вещей, за которые мы благодарны. Мы можем пройти через это, когда нам грустно.

Поиск работы может включать в себя жонглирование множеством мячей в воздухе. Записывание деталей интервью и связанных с ним занятий помогает пробудить наши воспоминания. В противном случае мы можем потерять URL-адрес компании, имена контактных лиц и другие важные данные. Даты действий, например, когда мы разослали резюме, помогают нам определить лучшее время для последующих действий.

Бестселлер «Какого цвета твой парашют?» 2020: Практическое руководство для ищущих работу и меняющих карьеру Ричарда Боллса предлагает множество исчерпывающих рекомендаций по успешному поиску работы.

morguefile.com

Позаботьтесь о наших семьях

APA сообщает, что депрессия и стресс из-за потери работы негативно сказываются на благополучии наших семей. Дети и подростки могут начать испытывать проблемы в школе, начать злоупотреблять психоактивными веществами или чувствовать беспокойство и депрессию. Когда мы в плохом настроении, мы склонны не обращать внимания на эмоциональное состояние наших семей. Вместо этого мы должны использовать свободное время для оценки состояния семьи и решения любых проблем.

Держись за надежду

Противоположность отчаянию - надежда на то, что скоро мы найдем работу. Одним из преимуществ поддержания связи с людьми является то, что некоторые из них будут делиться историями успеха или рассказами о людях, которые находятся в гораздо худшем положении, чем мы. Потеря работы ставит нас в состояние незащищенности и может вызвать опасения за наше будущее. Надежда может уменьшить эти страхи.

Заключительные мысли

Наша ситуация с безработицей, какой бы она ни была, - всего лишь временная неровность на жизненном пути. Позитивное мышление говорит о том, что новая работа не за горами.

Использованная литература:

Потери работы, Американская психологическая ассоциация, Стефани Паппас,

как справиться с депрессией при поиске работы, New York Times, Микаэла Марини Хиггс

10 способов победить блюз поиска работы, Forbes, Дебора Джейкобс

перед безработицей: десять шагов к решению проблемы Беспокойство по поводу безработицы, Психология сегодня, Роберт Л. Лихи, доктор философии.