Как пережить плохой день на работе

6 способов пережить плохой рабочий день

Стресс, связанный с работой, - распространенный симптом современного рабочего мира. Люди работают дольше, тратят больше времени на поездки и их просят оставаться на работе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю благодаря распространению смарт-гаджетов и социальных сетей.

Стресс является неизбежным побочным эффектом является частью современного мира 21 - ^го работы века. Неважно, работаете ли вы в качестве белых воротничков или работаете в тяжелых кладбищенских сменах на производственном предприятии. Практически любой, кто когда-либо имел работу, чувствовал себя сбитым с толку, разочаровался и беспокоился о том, как двигаться дальше, когда начинает накапливаться стресс. Вот несколько советов, как уменьшить рабочий стресс и пережить тяжелый рабочий день, не теряя рассудка.

Плохой рабочий день? Вот несколько советов и предложений, которые помогут вам почувствовать себя лучше, чтобы вы могли смотреть вверх и вокруг с надеждой и оптимизмом, а не опускаться со страхом и отчаянием в течение дня.

1. Всегда довольствуйтесь тем, что стараетесь.

Сравнивать себя с другими и их предполагаемые достижения - занятие бесплодное. Ставьте себе личные цели и работайте над их достижением, шаг за шагом. Устойчивая самооценка происходит из внутренних, душевных источников, а не из внешних, материальных источников. Напишите утверждения и прикрепите их липкой лентой к внутренней части ящика стола, где их никто не увидит, кроме вас. Смотрите на них как можно чаще.

2. Подзарядите свою самооценку и найдите способы отметить свои достижения.

В конце каждой недели уделяйте время работе над своим «Сказочным фолио» - файлом, заполненным фотокопиями благодарственных писем, рекомендательными письмами, благодарностями и образцами проектов, над которыми вы работали и которыми вы гордитесь. Большие альбомы для рисования и папки с пластиковыми защитными пленками - отличные личные фолианты. Организуйте материал так, как вы хотите, а не так, как, по вашему мнению, он должен выглядеть, если вы представляете его будущему работодателю. Делайте добрые комментарии к стикерам и прикрепляйте их к вырезкам и фотографиям. (Маловероятно, что кто-то заметит, если вы потратите 20 минут в конце каждой пятницы на работу над этим проектом. На самом деле, вы будете выглядеть занятыми, систематизируя файлы и делая заметки, в то время как другие сидят без дела за своими столами в ожидании 5:00. 'колокол часов.)

3. Пейте воду, хорошо ешьте и постарайтесь прогуляться в обеденный перерыв.

Вы не всегда можете контролировать, что говорит ваш босс или как ваш коллега обращается с вами. Но вы можете контролировать свое отношение к себе. Как можно чаще ешьте на обед здоровые свежие продукты. Постарайтесь поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови, чтобы не было скачков энергии, за которыми следовали бы психические сбои и поздняя послеобеденная усталость. Пейте много воды в течение дня и, если можете, попробуйте выйти на свежий воздух.

4. Рассмотрите свою работу в перспективе.

Сделайте глубокий вдох и помните, что вы работаете, чтобы заработать себе на жизнь, а не живете для работы. Подумайте о людях (или четвероногих друзьях) в вашей жизни, которые заботятся о вас и любят вас таким, какой вы есть. Ваша пятилетняя дочь все еще думает, что вы классный, даже если рассерженный клиент кричал на вас без всякой причины. Ваша собака по-прежнему танцует кругами, когда вы входите в дверь, даже если вы наткнулись на рекламную презентацию. Сосредоточьтесь на действительно важных вещах, и все остальное встанет на свои места.

Когда вы находитесь в состоянии стресса на работе, полезно часто напоминать себе, что в прошлом у вас были успехи на работе, которые доказывают, что вы компетентный и способный сотрудник.

5. Оставайтесь позитивными

Имейте в виду, что эти советы предназначены для людей, которые испытывают временное чувство стресса и неудовлетворенности работой. Если ваше чувство печали не проходит и вы испытали другие значительные жизненные изменения или утрату (например, потеря любимого человека, разлука или развод, физическое заболевание), поговорите со своим семейным врачом и / или обратитесь за профессиональной помощью к квалифицированному специалисту. консультант или терапевт. Некоторые компании предлагают программы помощи сотрудникам, которые покрывают расходы на краткосрочное консультирование. У вас могут быть даже расширенные льготы, которые включают массаж, физиотерапию, консультации по питанию и другие лечебные процедуры, которые помогут вывести вас из эмоционального или физического спада.