Как преодолеть страх сцены

Вы хотите избавиться от парализующего страха перед сценой и навсегда избавиться от страха публичных выступлений? Практикуя несколько из этих техник укрепления уверенности, вы скоро будете купаться в лучах обожания вашей аудитории!

Практически каждый испытывает страх перед сценой, когда впервые учится произносить речи.

Не позволяйте страху сцены сдерживать вас! Вы достойны продемонстрировать свои таланты и проявить себя в центре внимания.

Выступление на публике или выступление с презентацией может нервировать. Многие люди ощущают потливость ладоней. У других, выступая перед аудиторией, колени дрожат, а руки дрожат. Пытаясь справиться со своим страхом перед сценой, они спотыкаются о своих словах и говорят со скоростью, превышающей скорость света. Это похоже на то, что вы испытали? Если это так, вы не одиноки. Страх перед сценой может вызвать очень реальные физиологические переживания, которые могут ужасно отвлекать как оратора, так и публику.

Преодоление страха перед сценой начинается задолго до того, как вы попадете в центр внимания.

Самые опытные ораторы скажут вам, что подготовка - это ключ к снижению вашего нервозности при выступлении перед аудиторией. Прежде чем пытаться преодолеть страх публичных выступлений, взгляните на свои прошлые выступления. Вы когда-нибудь делали что-нибудь из этого, готовя речь, презентацию в классе или тост по особому случаю?

Вы не ложились спать допоздна перед презентацией, писали и репетировали свою речь?
Утром вы отказались от сбалансированного завтрака в пользу большого количества кофе (потому что вам нужно что-то, чтобы разбудить вас от бессонницы всю ночь) и сладкой выпечки?
Вы изучали свои записи снова и снова, вплоть до презентации, надеясь, что это поможет вам запомнить свои строки?

Как все это сработало для вас? Вы справились с презентацией, или ваши колени задрожали как сумасшедшие за кафедрой? Вы запомнили каждое слово в своей речи или вы забыли свои строки и несколько раз нарисовали пробел? Был ли ваш темп речи легким для понимания или вы бегали по своей речи со скоростью мили в минуту?

Если вы хотите преодолеть страх перед сценой, то, чему родители учили вас в детстве - сбалансированной диете, выспаться и играть на улице, - на самом деле может помочь вам повысить ваши шансы на успешное выступление. То, как вы заботитесь о себе в дни и часы перед выступлением, может определить, стоит ли страх сцены между вами и вашей аудиторией.

Помогает ли запоминание речи слово в слово оратору преодолеть страх перед сценой и подавить нервозность?

Для многих ответ - нет. На самом деле, если вы запомните свою речь, вам будет сложнее произносить речь с уравновешенностью и размахом.

Лучший способ избавиться от страха перед сценой - как можно тщательнее подготовить презентацию. Дайте себе время исследовать вашу тему, набросать план основных моментов, написать свою речь, попрактиковаться в ней перед желающей аудиторией, а затем изменить или скорректировать части речи, которые нуждаются в улучшении. Чем больше вы подготовитесь, тем легче вам будет справиться со страхом перед сценой и произнести речь, достойную аплодисментов.

Будет ли слишком много упражняться в речи, чтобы звучать излишне безупречно?

Я не думаю, что когда дело доходит до публичных выступлений, можно быть слишком отполированным до тех пор, пока вы являетесь отполированной версией самого себя. Если вы пытаетесь быть отточенной версией кого-то другого, тогда вы действительно произведете впечатление фальшивки.

Верьте, что у вашей аудитории положительные намерения. Они пришли посмотреть, как вы говорите, или послушать свое выступление; они не явились в надежде, что вы проиграете.

Практикуйте свою речь достаточно часто, чтобы вы могли произносить ее, не читая прямо с заметок.

Если вы хотите избавиться от страха перед сценой, не заучивайте всю свою речь наизусть. Попытка запомнить всю свою речь оказывает слишком большое давление на ваш мозг, особенно когда вы нервничаете. Если вы забудете одну из своих строк, легко запутаться и заблудиться. Кроме того, если вы не являетесь опытным актером, который может разыгрывать театральные представления по заученным сценариям, ваша речь будет казаться жесткой и неестественной.

Еще один эффективный способ справиться со страхом перед сценой - просто запомнить несколько первых вступительных строк и последние две или заключительные строки. Это поможет убедиться, что у вас есть сильное начало, когда аудитория оценивает вас, и сильное завершение, когда они оценивают ценность и значение вашей речи. Если вы оставили своим слушателям что-то полезное для размышлений, и они были тщательно развлечены, они, вероятно, даже не заметят, что вы справлялись со своим страхом перед сценой!

Высыпаться перед выступлением жизненно важно для преодоления страха перед сценой.

Хорошо выспитесь.

Если вы не спали всю ночь, записывая свою речь или пытаясь запомнить каждое последнее слово своей речи, чего вам в любом случае делать не следует, вы лишите себя глубокого спокойного сна, который помогает сохранить кратковременную память. В ночь перед презентацией вам нужно хорошо поспать от шести до восьми часов, чтобы дать вашему мозгу время организовать и закрепить вашу речь во время сна.

Перед презентацией съешьте сбалансированную еду или перекус.

Чтобы побороть страх перед сценой, съешьте здоровую, сбалансированную пищу или большой перекус за один-два часа до презентации. Если возможно, позавтракайте дома, а затем соберите небольшую переносную закуску, чтобы съесть ее, прежде чем выходить на сцену.

Съешьте плотный батончик мюсли за 15–30 минут до презентации, чтобы снизить аппетит и снизить нервную дрожь. Гранола содержит сложные углеводы (цельнозерновые), которые дадут вам энергию, и белок (орехи), которые могут улучшить сохранение памяти.

Закуски, закуски и обеды на встречах, как правило, содержат много сахара и мало клетчатки. Вы можете почувствовать небольшой прилив энергии после того, как съедите глазированный пончик, но вы также можете испытать падение сахара прямо в середине презентации. Если вы пропустите буфет с выпечкой и продолжите есть свои предварительно упакованные закуски из сложных углеводов и нежирных белков, вы сохраните уровень сахара в крови на ровном уровне и предотвратите «голодные тряски».

Перед выступлением выпейте воды и не посещайте кофейню.

Для некоторых людей кофеин может стимулировать творчество, способствовать спонтанности и способствовать умственной активности. Эти состояния могут быть полезны при написании презентации, но слишком много кофеина перед выступлением может вызвать нервную дрожь.

Принимайте обычную дозу кофеина дома или в соответствии с вашим обычным графиком, но не превышайте то, что вы обычно выпиваете за один день. На некоторых мероприятиях есть непрерывный поток кофе, доступный с нескольких станций напитков, и серверы могут постоянно наполнять вашу чашку. Откажитесь от долива кофе и вместо этого пейте воду. А еще лучше выпейте чашку предупредительной воды с лимоном. Считается, что теплая вода с лимоном помогает расслабить голосовые связки, что поможет вам произносить более сильную речь.

Перед презентацией сделайте легкие упражнения.

Легкие упражнения, легкая растяжка или небольшая физическая активность, включая веселый смех, могут улучшить вашу память, улучшить кровообращение, увеличить объем легких и снизить нервную энергию. Упражнения также помогают высвободить эндорфины хорошего самочувствия, которые могут придать вам дополнительную уверенность во время презентации.

Перед презентацией совершите короткую оживленную прогулку - по возможности, на улице. Не беспокойтесь, если у вас нет времени переодеться перед выходом на сцену; просто выйдите на улицу и двигайтесь, пока ваши легкие не освежатся, ваши конечности не станут расслабленными и гибкими, а ваш пульс не будет биться в комфортном расслабленном темпе.

Примечание. Поскольку некоторые из этих предложений относятся к диете и физической активности, если у вас есть какие-либо физические ограничения, диетические ограничения или медицинские условия, при которых эти занятия могут не подходить, всегда выбирайте план действий, который лучше всего подходит для вас и ваших обстоятельств.

Представьте, насколько скучной была бы жизнь, если бы ваши любимые актеры, певцы и исполнители позволили страху сцены стоять на пути делиться своими творческими талантами с миром.