Советы по борьбе с усталостью от удаленной работы

Советы по борьбе с усталостью от удаленной работы

Вадим Щербаков

В последние месяцы удаленная работа стала гораздо более распространенной, чем когда-либо прежде, из-за пандемии COVID-19. И это, вероятно, останется в течение некоторого времени, особенно с такими крупными фирмами, как Google, Capital One и Salesforce, которые резко расширяют свои возможности удаленной работы. Но если вы, как многие недавно удаленные сотрудники, можете найти перспективу в продолжении работы из дома устрашающе. Конечно, здорово, что ты можешь безопасно работать. Но, возможно, вы забиты в слишком тесной квартире и едва успеваете что-либо делать, работая за кухонным столом с домашними животными и детьми под ногами. Или, может быть, у вас есть место для работы, но вы человек, и изображения ваших коллег в Zoom просто не подходят. Возможно, ваш босс воспользовался этим, звоня вам в любое время, ожидая, что вы будете работать.И хотя вы глубоко благодарны за безопасную работу, идея делать это вечно далеко не идеальна.

Я работал удаленно примерно три из пяти дней в неделю на моей постоянной работе в течение нескольких лет, и даже это иногда было непросто. Переход на пять дней в неделю заставлял меня иногда тосковать по офису. Но, работая удаленно, у меня было несколько привычек и методов, доступных мне, когда моя организация стала полностью удаленной, что облегчило мне жизнь. Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от усталости от удаленной работы и помогут вам работать удаленно более продуктивно и эффективно в ближайшие дни.

Flickr

Меняйте свой рабочий распорядок

• Беритесь за новые проекты с новыми людьми. Станьте волонтером для новых рабочих заданий, которые вы не выполняли раньше, особенно если они включают людей в организации, которых вы не знаете. Это не только нарушит монотонность вашего распорядка дня, но и поможет вам расширить круг профессиональных контактов и развить новые навыки и опыт, которые могут сослужить вам хорошую службу для будущих рекламных возможностей.
• Воспользуйтесь возможностями обучения. Хорошо, так что скорее всего, это будет сделано перед экраном. Но задействование различных умственных мускулов может помочь сделать день менее утомительным. Выбирайте варианты обучения и предметы, которые являются интерактивными и отличаются от того, чем вы сейчас занимаетесь. Если вы пишете код, возьмите уроки публичных выступлений. Если вы уравновесите книги, возьмите уроки письма. Попробовав что-то новое, ваш учебный класс может послужить как средством развития навыков, так и столь необходимым развлечением.
• Сдвиньте часы. Если ваша должность или руководитель обладают некоторой гибкостью, посмотрите, можете ли вы какое-то время работать вне стандартного основного рабочего времени. Если у вас относительно мало финансовых обязанностей, выберите другие смены, если они доступны. Ночная смена может повлечь за собой разницу в оплате труда (не на что чихать во время экономической нестабильности), а также необходимое изменение темпа.
• Работа на открытом пространстве. Некоторые школы и колледжи проводят занятия на открытом воздухе. Можете ли вы сделать это на своей работе? У тебя есть веранда и стул? Возьмите ноутбук на улицу и работайте. Смена обстановки может принести вам пользу.

Flickr

Избегайте непродуктивных привычек

• Не сосредотачивайтесь на большом списке дел; скорее сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать. Часто мы работаем над проектами с участием нескольких коллег, которые не можем завершить самостоятельно. Когда мы проводим дни, работая над частями этих проектов, за которые мы несем ответственность, и ничего не завершено, мы не чувствуем, что чего-то достигли. И такое чувство может заставить людей перестать работать. Людям, работающим из дома, может быть особенно трудно переносить чувство, будто они ничего не добиваются в течение длительного времени.

  
  Начинайте каждый день с инвентаризации того, что вы должны делать каждый день. Составьте список, который включает в себя то, что вам нужно сделать сегодня, а также две или три задачи, которые вы можете выполнить и убрать из своего долгосрочного списка дел. Эти задачи могут быть такими же рутинными, как заполнение расписания на прошлой неделе или ответ на каждое электронное письмо. Но когда кажется, что большинство дней - это бесконечная утомительная работа с экранами и звонками, вы можете получить огромное чувство выполненного долга и обновленной энергии, имея возможность указывать на то, что вы сделали в конце каждого дня.

• Уклоняйтесь от встреч подряд… до встреч. Многие сотрудники и менеджеры ошибочно полагают, что, поскольку все работают из дома и используют технологии видеоконференцсвязи, в один день можно провести больше встреч. Но несколько встреч за короткие промежутки времени усугубляют информационную перегрузку и снижают вашу способность выполнять работу. Дайте себе достаточно времени между встречами, чтобы усвоить информацию из предыдущей, отклонив приглашения в календаре, которые втискивают в ваш рабочий день встречи подряд.

• Прекратите многозадачность. Иногда может потребоваться многозадачность, но она также может значительно способствовать утомлению, стрессу и выгоранию. Кроме того, исследования показали, что это может снизить общую производительность. Сосредоточьтесь на нескольких вещах, которые вы можете делать и делать хорошо каждый день. Начни один и делай это исключительно до конца. Затем приступайте к следующему.

Flickr

Следите за своим физическим здоровьем

• Упражнения. Если вы уже это делаете, отлично. Если вы этого не сделаете, я рекомендую вам начать. Я лично нахожу чрезвычайно полезным избавиться от однообразия дней и заняться поднятием тяжестей и бегом. Он держит меня более бдительным и острым, чем я был бы, и поддерживает низкое потребление кофеина и кровяное давление на нормальном уровне.
• Делайте активные перерывы. Если вы разговариваете по работе, вставайте и шагайте во время каждого телефонного звонка. Делайте 5-минутные перерывы, когда вы проводите все 5 минут, выполняя одно конкретное упражнение рядом с рабочим местом, например, выпады, приседания, отжимания или бёрпи. Или сделайте еще более активные перерывы. Если вы из тех, кто никогда не тратит полный час на обеденные перерывы, а остальное время тратит на работу во дворе, начинает собирать только что купленный предмет мебели или выполняет другую физическую задачу, которая не имеет абсолютно никакого отношения к Работа.
• Ходите на перерывах. Постоянное пребывание на улице имеет решающее значение, особенно если вас побуждают проводить большую часть времени бодрствования в помещении в течение нескольких месяцев. Пребывание на свежем воздухе может укрепить вашу иммунную систему, снизить уровень стресса, улучшить настроение и улучшить качество сна, а также другие преимущества. Некоторые исследования связывают дефицит витамина D с более высокими показателями смертности от инфекции COVID-19; Новости о витамине D и COVID-19 привели к значительному росту продаж добавок витамина D. Тем не менее, есть также исследования, указывающие на то, что солнечный свет является гораздо лучшим источником витамина D, чем добавки.
• Соблюдайте гигиену сна. Сейчас не редкость перекатываться с ноутбука на обед или доставку в микроволновку перед телевизором, чтобы что-то запоем посмотреть, пока не заснешь. Но из-за плохого сна вам будет сложнее выживать каждый день. Соблюдайте относительно установленное время отхода ко сну и выключите экраны за час до этого. Выпейте последнюю чашку кофе до полудня и избегайте поздних перекусов, особенно сладких продуктов, которые могут не дать вам уснуть. Ранние утренние упражнения также могут улучшить качество сна.
• Здоровое питание. Многие из нас использовали пандемию COVID-19 в качестве предлога, чтобы съесть слишком много, съесть нездоровую пищу или и то, и другое. Не только ожирение является фактором риска осложнений COVID-19, но и переедание может привести к вялости и усталости и снизить общую производительность труда. Этот роскошный бургер с работами совершенно не поможет вам с дневной нагрузкой. А регулярное употребление кофеина в качестве бодрости приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, чтобы не терять интерес к работе из дома.

Flickr

Позаботьтесь о своем психическом здоровье

• Регулярно проводите дни психического здоровья. Если ваш типичный день психического здоровья включает в себя пребывание дома, сделайте себя недоступным. Сделайте что-нибудь совсем другое - желательно без экранов. Сад. Поход. Даже длительная поездка, не зная о пункте назначения, может помочь вам избавиться от чувства недомогания. Но в целом, чем активнее вы будете, тем лучше.
• Выражайте свои чувства. Это трудное время для всех, поскольку большинство американцев сейчас испытывают некоторый стресс из-за вируса. Важно регулярно говорить об этом с другими или иным образом выражать свои чувства в письменной форме, с помощью искусства или другими конструктивными способами. Накопленный стресс и тревога могут проявляться по-разному, включая дальнейшее отстранение от работы.

© 2020 Кристофер Хандли